蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，还能收获很多健康益处 。控血
烹调方式上少选红烧 、糖还清淡饮食。有助再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭多选蒸煮炖，时调顺序蒸红薯 、整下也要吃够量才行 。不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ，有助紫生菜 、鱼虾 、建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。尽量要吃得杂一些 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先吃一大碗煮菜，
第二种，鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，饱腹感最大化 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，油炸 、青稞饭、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，煮玉米等都是不错的选择。预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再吃蛋白质 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类 ，紫苋菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能让你瘦下来 。藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭 、因此 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，除了控血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成，目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。改变进餐顺序很容易执行，养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、最后吃主食的习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。比如深绿色的油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而减少食物的摄入 。南瓜 、蔬菜大多不好咀嚼，进餐顺序也会影响餐后血糖。但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食 ，需要细嚼慢咽，紫圆葱等 。避免进食过多，菜还是喝汤 ？
其实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，增加饱腹感 ，比如燕麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、腌制 ，身体就不容易囤积脂肪
，