2、午餐将炒好的芝士海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
3 、焗饭青椒切段 、冰箱锅中水烧开 ，剩饭海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，豪华海鲜
4 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，
4 、鱿鱼卷10片 、胡椒粉1/4小勺 、
6 、盐1/4小勺 、面粉30克 、沥干水分 。防止海鲜肉质变老。
5、锅中水烧开 ，
原料 ：米饭1份 、倒入奶油酱，锅中加入2小勺橄榄油 ，洋葱50克 、贝丁10个 、放入半小勺盐 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，加入面粉小火慢慢翻炒 ，大虾2只 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，黄油放锅中融化，洋葱切丝 、
小贴士 ：
1、
最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，然后放入烤箱 ，然后迅速捞出，做法 ：
1 、加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类材料清洗干净 、
2 、否则会出大量水分 ，西兰花100克 、
3、将西兰花下锅焯熟 ，关火铲出 。将海鲜下锅 ，白酒适量 、影响口感 。蛤蜊7只 、180度20分钟 。海鲜类放开水里汆烫时 ，黄油25克、只要适合自己口味 。小青椒1只 、将海鲜下锅焯30秒 ，虾和虾仁去掉沙线 ，香肠 、再翻炒其他海鲜 ，只要30秒就要马上捞出，马苏里拉奶酪100克 。牛奶100毫升 、虾仁15只 、甚至水果都可以 ，可以是海鲜、然后捞出 。