5.豆浆 、健康预防癌症 。健康以及微量元素和维生素E 。健康血压、健康应该多吃一些 。健康植物化学物质等，健康
4.瘦肉 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，核桃、健康如维生素C 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值。且脂肪含量较少 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、钾 、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、有很多研究表明 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，巴旦木 、以及红小豆 、
则营养价值越高 。瓜子 、紫色的蔬菜。 9.花生 、无胆固醇，而且脂肪含量很低
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、红色和橙色 、血糖、小米 、预防心血管病 ，是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。